Menús de navidad saludables

menus de navidad saludables

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La temporada navideña a menudo va acompañada de celebraciones festivas y banquetes deliciosos. Sin embargo, esta época también puede representar un desafío para mantener hábitos alimenticios saludables. ¿Cómo disfrutar de las fiestas sin excederse en calorías? Aquí te presentamos estrategias y menús de navidad saludables que te ayudarán a pasar unas fiestas divertidas y agradables.

¿Cuántos kilos engordamos en Navidad?

Durante las festividades navideñas, muchas personas experimentan un aumento de peso. Según la web cuidateplus se estima que, en promedio, se pueden ganar alrededor de uno a tres kilos durante este periodo. Este incremento se atribuye en gran medida a los excesos en la ingesta de alimentos ricos en calorías y al descuido en las porciones.

Ejemplos de menús de Navidad saludables

Opción 1 menú de navidad: Cena de Nochebuena

  • Entrante: Ensalada de quinoa, espinacas, nueces y granada.
  • Plato principal: Salmón al horno con hierbas y puré de coliflor.
  • Postre: Compota de manzana con canela.

Opción 2 menú de navidad: Almuerzo de Navidad 

  • Entrante: Crema de calabaza con un toque de jengibre.
  • Plato principal: Pavo asado con arándanos y ensalada de hojas verdes.
  • Postre: Brochetas de frutas frescas.

Estos menús están pensados para ofrecer un equilibrio entre nutrientes esenciales y sabores festivos, manteniendo un enfoque ligero y saludable. 

¿Qué comer en Navidad si estoy a dieta?

Si estás siguiendo un plan nutricional específico durante las fiestas, existen alternativas para disfrutar de las celebraciones sin romper tu dieta:

  • Prioriza las porciones: Controla las cantidades de tus platos, opta por porciones más pequeñas y mastica despacio para disfrutar cada bocado.
  • Elige con sabiduría: Prefiere opciones más saludables, como proteínas magras, vegetales al vapor o asados, y evita los excesos de salsas o alimentos fritos.
  • Equilibra tus elecciones: Si decides disfrutar de un postre o un plato más indulgente, compensa en otras comidas del día con opciones más ligeras y balanceadas.

También puedes leer nuestro artículo sobre cómo comer sano en navidad (sin engordar).

En conclusión, la clave para disfrutar de una Navidad sin excesos está en la moderación y la elección consciente de alimentos. Con estos menús de navidad saludables y estrategias, podrás mantener un equilibrio entre el disfrute de las festividades y el cuidado de tu salud.

En la Farmacia Rafael García de Carabanchel, contamos con una asesora experta en nutrición. Por lo que si estás fiestas necesitas asesoramiento para mantener tu dieta comiendo saludable y de forma sana, no dudes en agendar una cita con nosotros.